TPM, como amenizar as dores?

TPM (Tensão Pré-menstrual)
Associação de alterações como inchaço, dor de cabeça, elevação do hormônio prolactina e alterações no humor. Alguns dos sintomas podem ser mediados por influências alimentares na atividade hormonal.
Preferir:
Para ansiedade, irritabilidade e insônia (provocadas pela elevação do estrogênio e redução da progesterona) consumir alimentos ricos em magnésio: abacaxi, castanha do brasil, nozes, folhos verde escuros, chá Dilu por conter na composição castanha do brasil e ipê roxo.

Para inchaço (provocados pela elvação da aldosterona), alimentos ricos em vitamina B6 ex: banana, arroz integral, batata doce e alimentos ricos em potássio ex: banana, feijão, espinafre, água de coco e tomate.
Chá te hortelã (diurético)
Evita:
Sal: embutidos, enlatados, salgadinhos, charque e industrializados.
Cafeína: café, chá-mate, chá-preto, refrigerantes.
Excesso de doces
Longos períodos em jejum